안녕하세요 하데스입니다.오랜만에 정보를 올리는 기분이네요.^^일단 오늘은 많은 분들이 관심을 가지고 있는 부분에 대해서 포스팅을 하려고 합니다. 제목만 봐도 이 글이 중요한 정보를 담고 있다는 걸 이제 눈치채셨죠?먼저 많은 분들이 간과하고 있는 영양소 중 칼슘에 대해서 알아보겠습니다.칼슘은 어떻게 체중 감량으로 이어질 수 있을까?칼슘은 뼈와 치아 건강에만 유익하다고 생각하기 쉽다. 그러나 칼슘은 혈압을 정상으로 유지하는 데도 필요하다. 또 칼슘은 근육을 적절하고 쾌적하게 움직이게 한다. 그러므로, 경련이 자주 일어나는 사람은 칼슘이 부족한 것이 아닌가 알아봐야 한다. 칼슘이 모자라면 골다공증, 치아인식증, 고혈압, 심장 질환, 확인증, 위산 역류, 소화 불량, 심지어 암에 걸릴 수 있다. 칼슘은 감량 위해서도 필요하다. 칼슘이 부족하면 당신의 몸은 칼슘 결핍을 해결하기 위해서 부갑상선(parathryoid gland)과 신장에 신호를 보낸다. 그러면 부갑상선과 신장에서 호르몬(부갑상선 호르몬과 카르 시 토리 노)이 분비되어 인체에 필요한 칼슘을 확보한다. 그러나 이 과정에서 지방의 생성이 촉진되어 당신의 몸은 다시 찌더라구. 간단히 말하면 칼슘 농도가 낮으면 당신의 몸은 엉덩이와 복부에 지방을 더 많이 축적한다. 아까 언급한 카르 시 트리 올(calcitriol)이라는 호르몬에 주목한다. 카르 시 토리 노는 비타민 d의 별칭으로 본래 인체에 유익한 영향을 미치는 호르몬으로 분류된다. 그러나 카르 시 트리 올이 너무 많으면 동맥을 압박하고 고혈압을 유발한다. 간단히 말하면 칼슘이 부족하면 카르 시 트리 올의 농도가 올라가더니 이는 복부 비만과 함께 고혈압을 유발하게 된다. “칼슘은 뼈를 만들기 위해서만 사용하는 것은 아니다”라는 필자의 말을 희미하게 이해할 수 있을까?COHEN, Suzy. Drug Muggers:Which Medications are Robbing Your Body of Essential Nutrients-and Natural Ways to Restore Them. Rodale Books, 2011.칼슘은 내가 다른 포스팅에서도 체중 조절이나 지방 흡입과 연결된다 다이어트 보조제에 들어 있는 미네랄이라고 언급한 적이 있습니다. 또 운동 전의 보조제도 포함되는 경우도 있습니다. 엄밀히 말하면 운동도 도움이 되므로, 많은 운동 전 보조제에 포함 되었죠. 칼슘은 생각보다 많은 분들이 부족하고 있는 상황입니다. 저는 영양소에 관심이 높아 이번 새로 나온 국민 영양 건강 통계(한국인 기준 발표 자료)을 보면 가장 부족한 영양소가 칼슘으로 나왔습니다. 전체 영양소 중 가장 부족하다고 나오더군요. 칼슘은 또 몇몇 영양소를 통해서도 고갈되기 쉽습니다.영양소 결핍 약물&처방약 부작용이 필요한 영양소(축농증/흡연/음주/항생제외) 안녕하세요 하데스입니다. 오늘은 제가 이웃이 간과하고 있을지도 모르는 중요한 정보에 대해 포스팅을… blog.naver.com영양소를 결핍시키는 약에 대해서 제가 예전에 정리한 포스팅입니다. 참고해주세요. 사실 약 자체는 영양소를 결핍시킬 수밖에 없는 구조거든요. 장기간 약을 복용하면 영양소 불균형이 생길 가능성이 매우 높습니다. 예를 들어 기저질환 때문에 약물을 계속 복용하면서 어딘가 약해지거나 나빠지는 경험을 하시는 이유는 이 영양소 불균형 때문에 인체가 영향을 받기 때문입니다. 위의 포스팅을 꼭 한번 읽어보세요.하데스추천) 칼슘 권장량&이온 미네랄 칼슘제 추천(키영양제+마그네슘, 아연)+2020년 5월 추가내용 우리 아이들은 현재 칼슘제를 신경써 또래보다 키가 크게 자라고 있습니다. 원…blog.naver.com칼슘제에대해서얼마나부족한지에대해서위문장에서설명을드렸죠? 특히 20세까지 칼슘이 부족하면 나이가 들면서 골다공증에 걸릴 확률 자체가 높아집니다.우리 아이들은 위 포스팅에 있는 이온 미네랄 액상 칼슘을 복용시키고 있고 비타민 d도 중요하기 때문에 따로 복용시키고 있습니다.MRM,영양,MCHA를포함한골최대화제III,150캡슐kr.iherb.comMRM,영양,MCHA를포함한골최대화제III,150캡슐kr.iherb.comCalifornia Gold Nutrition, 비타민 K2 (MK-4, MK-6, MK-7, MK-9 형태), 120 mg, 60 식물성 캡슐 kr.iherb.com저는 MRM봉마키시마이자ー을 복용하고 있습니다. 칼슘 침착을 막는 흡수율을 높이기 위해서 비타민 K도 함께 복용하고 있고 당연히 비타민 D도 함께 복용하고 있습니다. 모토 마키시마이자ー 뼈 영양제에도 비타민 k이 포함되어 있지만 함량이 낮아서 이 부분을 추가한 것입니다. 봉마키시마이자ー는 성분이 아주 좋은 제품에서 어머니도 이 보조제를 복용하면서 골다공증의 위험 수치에서 정상으로 돌아왔습니다. 마그네슘, 비타민 d도 당연히 매일 준비했습니다.비타민 D는 블로그에서 너무 입이 아프게 설명했으므로 간단히 말하면 5000IU을 매일 복용하고 있어 혈액 검사 수치는 정상입니다.칼슘제의 경우 나는 식사 후마다 나누어 복용하고 있습니다. 칼슘 자체가 한번에 복용하기보다는 나누어 복용하는 것이 흡수률 면에서도 훨씬 효과적입니다. 나는 단속적 단식을 하며 하루에 많이 먹으면 2끼에 최근에는 하루 1끼도 잘 하므로 식후에 칼슘제를 2캡슐, 비타민 K를 1캡슐 복용합니다. 카페인 자체가 칼슘을 고갈시키는 것도 있으니 커피를 많이 마시는 법은 칼슘제에 조심하세요.또 감정 조절이나 단것에 대한 갈망에 대해서 글을 좀 더 추가하고 보겠습니다. 여성들이여, 매달 생리 때마다 사람들의 머리를 닥치는 대로 물어뜯고 싶다고 생각한다면 칼슘을 섭취하고 보세요. 칼슘은 기분의 변화를 조절하며 민감한 감정을 누그러뜨리고 유방 압통을 잠재우고 단것에 대한 갈망(craving for sweets)을 감소시킨다. 마지막으로 칼슘은 염증 형성을 억제하기로 결장암을 예방한다.COHEN, Suzy. Drug Muggers:Which Medications are Robbing Your Body of Essential Nutrients-and Natural Ways to Restore Them. Rodale Books, 2011.나는 칼슘을 복용하면 기분이 편안하게 되는지 조금 졸리거나 나른해지곤 한답니다. 마그네슘만 식후에 복용할 때보다 미네랄 균형이 잘 맞는 탓인지 칼슘을 함께 복용하면 보다 좋은 효과를 느낀 것 같아요. 신경이 민감하게 되고 날카로운 때는, 미네랄 밸런스도 아주 중요합니다. 마그네슘도 신경계에까지 영향을 주는 중요한 미네랄 중 하나이고, 칼슘도 감정의 기복에 도움이 됩니다. 이웃 아이가 이온 미네랄 액체 칼슘제를 복용하고 졸리다는 얘기를 한다고 하던데요, 그 이유는 바로 마음이 편안한 이유도 있습니다. 어른도 아이도 스트레스를 받는 것은 마찬가지니까요. 그리고 거의 생리 중에 단것이 먹고 싶지 않나요? 이럴 때는 마그네슘도 단것에 대한 갈망도 조절 가능하므로 참고하세요. 그래서 칼슘, 마그네슘을 함께 가져가면 훨씬 효과적입니다.또 염증에 대해서 얘기가 나왔으니 잠깐 언급하면 저도 주변의 지인이 폴립 절제술을 많이 하고 있었습니다. 이웃 속에도 계시고요. 그래서 이 칼슘도 평소 잘 섭취하시면 좋겠다고 생각합니다.그리고 또 한가지 칼슘이 대신 우유는 어떨까 하는 분을 위해서, 이하의 정보를 추가로 만들어 보겠습니다.나는 우유에 대해서 긍정적인 입장이 아닙니다. 일단 스지코ー헹도 우유보다는 다른 음료수를 권하고 있는데 이 이유에 대해서 계속 적어 봅니다. 야채를 충분히 섭취하지 않는 사람은 칼슘이 부족하기 쉽다. 녹색 야채는 우유보다 많은 칼슘이 함유되고 있다. 이 말이 믿지 못하는 사람은 젖소가 무엇부터 칼슘을 얻을까 생각한다. 젖소는 하루 종일 들판에서 풀을 먹는데 필자는 젖소가 고관절 골절을 당하거나 골다공증에 걸렸다는 소식을 듣지 못 했다. 필자는 인간도 젖소처럼 채소에서 칼슘을 섭취 해야 한다. 여기서 필자가 말하는 채소와는 무 잎, 겨자 잎, 근대, 케일, 브로콜리 양배추, 시금치 등이다. 필자는 유제품을 싫어한다. 텔레비전 광고를 보면 보통 등장 인물이 우유 잔에 코를 박아 우유를 마시다가 코 밑에 흰 수염처럼 우유가 붙는 장면이 나온다. 이런 광고는 무의식 중에 미국의 어머니들에게 “우유는 건강 음료”다는 믿음을 준다. 몇개월 만에 수백파운드의 몸무게를 불려야 하는 송아지에게 우유는 건강 식품지도 모른다. 그러나 인간에게는 다르다. 실제로 필자는 자신이 오랫동안 우유를 마시고 왔다는 사실이 믿어지지 않는다. 단지”젖소의 분비물”에 불과한 우유를 건강 음료로 마시고 왔다는 사실을 생각하면 머리 회전이 정도다. 우유를 마시기보다는 오히려 신선한 아몬드 밀크(almond milk)을 마시는 것이 좋다고 생각하는 정도다.COHEN, Suzy. Drug Muggers:Which Medications are Robbing Your Body of Essential Nutrients-and Natural Ways to Restore Them. Rodale Books, 2011.저는 우유에 대해서는 좋은 입장이 아니기 때문에 이 부분을 공유하지만 저와 분명 생각이 다른 분들이 계실 거예요.블로그는 개인의 생각을 공유할 수 있는 공간이며, 이 부분에 대한 반론을 한다면 저는 설전을 거부할 수밖에 없습니다(댓글 차단, 삭제, 신고).이곳은 개인이 관리하는 장소, 저 개인 공간입니다. 그러니 키보드 배틀은 당연히 거절하죠.우유의 부작용(성조숙증 항생제 호르몬) 어디까지가 진실인가?안녕하세요 하데스입니다.오늘은 책을 읽다가 갑자기 생각난 생각에 대해 확인하고 정리하는 시간을 가지려고… blog.naver.com우유의 부작용(성조숙증 항생제 호르몬) 어디까지가 진실인가?안녕하세요 하데스입니다.오늘은 책을 읽다가 갑자기 생각난 생각에 대해 확인하고 정리하는 시간을 가지려고… blog.naver.com다이어트 보조제 앞으로 추천-마그네슘과 지방 대사 몇 년 전부터 블로그를 통해 마그네슘이 미치는 영역 중 지방 대사를 꼽은 적이 있다. 그 내용 증명…blog.naver.com마그네슘은 지방 대사와도 연결됩니다. 약 인체의 300가지가 넘는 대사와 관계가 있는 것이 마그네슘이라고 위 글에서 설명을 드렸습니다.길지 않으니 꼭 읽어보세요.하데스 운동&다이어트 보조제(L카르니틴/타우린/아르기닌/마그네슘/우벤자임외) 안녕하세요 하데스입니다. 오늘은 저의 운동 전과 운동 후 보충제에 대해 알아보도록 하겠습니다.제 운동 전 보조… blog.naver.com나는 그리시네ー토마그네시움을 좋아합니다. 현재 KAL사의 마그네슘을 복용 하고 있는데, 이 마그네슘 가루가 그리시네ー토장이에요. 위의 포스트의 중간을 보면 그리시네ー토마그네시움에 대한 설명이 있습니다.나의 경우 마그네슘이 많이 필요한 몸은 항상 가루로 갖추고 있습니다. 나를 괴롭혔던 정수리 두통(스트레스를 받으면 생기는 두통 증상)에서도 벗어나고 남편의 돌 가루증 증세에도 도움이 된 고마운 영양소가 마그네슘입니다. 마그네슘은 이온 미네랄 액상 칼슘제에도 포함되어 있습니다.가끔 마그네슘의 과잉을 걱정하시는 분 한번 말씀 드리자면, 마그네슘 자체는 인체에서 중요하게 쓰일 곳이 너무 많아서 지나치게 되기 힘든 미네랄입니다. 과잉이 되면 장에서 흡수되지 못하고 설사의 증상과 편이 떨어지는 증상이 나타나는데 이런 때는 양만 줄이면 됩니다. 설사를 하지 않거나 그런 증상이 없다면 몸에서 사용되고 있는 것입니다. 저는 메가 단도를 할 때에 마그네슘 식이 유황(MSM), 마그네슘을 기본적으로 함께 물에 타서 마십니다. 운동 후는 근육 이완 때문에 더 신경을 쓰고 있습니다.처음 분은 티 스푼부터 시작하세요. 그리고 필요에 따라서 올려서 주세요. 안면 근육의 떨림이 심하신 분은 티 스푼에는 증상이 해결할 수 없다고 생각하므로 증량해야 합니다. 마그네슘의 복용 방법도 제 블로그의 필독 리스트(영양소를 마시는 방법)에 있습니다.이제 내가 말하고 싶은 것은 거의 끝났다고 생각합니다.(중요)간헐적 단식 16:8 방법 체중 감량과 영양소 균형 잡힌 첫째 아이 출산 후에도, 둘째 아이 출산 후에도 집에서 혼자 운동을 하며 감량에 성공했다. 다이어트 식단…blog.naver.com나는 영양의 균형이 다이어트도 중요한 포인트임을 강조하고 싶습니다.상기의 기고는 내가 과거에 잘못된 다이어트 방법으로 심각한 부작용을 경험한 것을 설명하는 글입니다.그래서 현재는 매우 건강하게 식단을 하고 5년 이상 운동을 하는 건강한 생활을 영유하려고 노력합니다.실제로 매우 건강하고 병원에 가지도 않습니다.여러분 좀 더 현명하고 건강하게 행복한 인생을 계속 좋겠어요.사람이 병이 나자 아무것도 없어요.건강을 잃고 후회하지 말고 건강은 건강한 때에 지켜야 합니다.고장 난 몸은 자꾸 고장하는 것입니다.긴 문장을 읽어 주셔서 감사합니다.저는 이만 실례하겠습니다.나는 영양 균형이 다이어트에도 중요한 포인트라고 다시 한번 강조하고 싶어요.위 게시물은 제가 과거 잘못된 다이어트 방법으로 인해 심각한 부작용을 겪었음을 설명하는 글입니다.그래서 현재는 아주 건강하게 식단을 하고 5년 이상 운동을 계속하며 건강한 생활을 영유하려고 노력하고 있습니다.실제로 매우 건강해져서 병원에 갈 일도 없습니다.여러분 현명하고 건강하게 행복한 삶을 이어갔으면 좋겠습니다.사람이 아프면 아무것도 못해요.건강을 잃고 나서 후회하지 말고 건강은 건강할 때 지켜야 합니다.고장난 몸은 자꾸 고장나기 마련이에요.긴 글 읽어주셔서 감사합니다.저는 이만 실례하겠습니다.
